नैराश्य. आयुष्यातील किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या अपयशामुळे नैराश्य येऊ शकते. यामुळे भीती, निराशा, हताशा, चिडचिड आणि अनावश्यक ताण निर्माण होतो. यावर वेळेवर उपाय न केल्यास, परिस्थिती टोकाला जाऊन खून किंवा आत्महत्येसारखी गंभीर होऊ शकते. असे करणे शक्य न झाल्यास, त्यांना अमली पदार्थांचे व्यसन लागू शकते. अशा परिस्थितीत, या तीन योगा टिप्स अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात.
ALSO READ: ही योगासने आणि शितकारी प्राणायाम मेनोपॉजच्या काळात फायदेशीर आहे
१. प्राणायाम: सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, आपल्या मनातील भावना आपल्या श्वासाद्वारे नियंत्रित होतात. तुम्ही लक्ष दिल्यास, रागाच्या वेळी तुमचा श्वास वेगळा असतो आणि आनंदाच्या वेळीही वेगळा असतो. त्याचप्रमाणे, नैराश्याच्या वेळी आपला श्वास आपल्या विचारांद्वारे नियंत्रित होतो.
अशा परिस्थितीत, प्राणायामाद्वारे हे नियंत्रण मुक्त केले जाऊ शकते. म्हणूनच, प्राणायामाद्वारे सर्व प्रकारचे तणाव आणि नैराश्य नियंत्रित केले जाऊ शकते. भ्रामरी, भ्रास्त्रिका आणि कपालभाती शिका आणि त्यांचा सराव करा. जर तुम्ही या प्राणायामांचा नियमितपणे सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी सराव केला, तर मेंदूतील ऑक्सिजनची पातळी वाढेल आणि हळूहळू तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, ज्यामुळे जीवनात नवीन संधी निर्माण होतील. चंद्रभेदी, सूर्यभेदी आणि भ्रामरी प्राणायामाला तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवा.
भ्रामरी प्राणायाम: दोन्ही हातांच्या अंगठ्यांनी दोन्ही कान बंद करा. दोन्ही हातांची वरची दोन बोटे कपाळावर ठेवा. नाक आणि तिसरे बोट यांच्यामधील भागावर हळुवारपणे दाब द्या. उरलेली दोन बोटे ओठांवर ठेवा. कोपर वर उचललेले ठेवा. आता नाकातून पूर्ण श्वास घ्या. काही क्षणांच्या आंतरिक कुंभकानंतर, भुंग्याप्रमाणे गुणगुणत नाकातून हळूहळू श्वास सोडा. हे चार ते पाच वेळा करा. या गुणगुणण्यामुळे निर्माण होणारे कंपन मेंदू आणि चेतासंस्थेला शांत करतात.
ALSO READ: पोटावरील चरबी कमी करायची असेल, तर कुंभकासनाचा नियमाने सराव करा
योग पॅकेज: प्राणायामासाठी भ्रामरी आणि जानू शिरसन, सुप्त वज्रासन, पवनमुक्तासन, पश्चिमोत्तानासन, उष्ट्रासन, ब्रह्ममुद्रा किंवा सूर्यनमस्कार यांचा दररोज सराव करा. दररोज पाच मिनिटे ध्यान करा. तुमची इच्छा असल्यास, २० मिनिटांची योगनिद्रा घ्या, ज्या दरम्यान तुम्ही पूर्ण एकाग्रतेने मनोरंजक संगीत ऐकू शकता आणि त्याचा आनंद घेऊ शकता. जर तुम्ही दररोज योगनिद्राचा सराव केला, तर ते एक रामबाण उपाय ठरेल.
२. शवासन: ‘शव’ म्हणजे मृत, आणि म्हणूनच या आसनाला शवासन म्हटले जाते कारण यात शरीर मृतदेहासारखे होते. या श्वासोच्छ्वासाच्या अवस्थेत, आपले मन शरीराशी जोडलेले राहते, ज्यामुळे शरीरात कोणतेही बाह्य विचार निर्माण होत नाहीत. यामुळे आपले मन पूर्णपणे शांत होते आणि शरीराला आपोआप शांतीचा अनुभव येतो. अंतर्गत अवयवांवरील सर्व ताण कमी होतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुरळीत होते. आणि जेव्हा रक्त सुरळीतपणे वाहते, तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो. ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाशाचा त्रास आहे, त्यांच्यासाठी शवासन विशेषतः फायदेशीर आहे.
पद्धत: पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय शक्य तितके दूर ठेवा. पायांची बोटे बाहेरच्या दिशेने आणि टाचा आतल्या दिशेने ठेवा. तुमचे हात शरीरापासून सुमारे सहा इंच दूर ठेवा. तुमची बोटे वाकलेली आणि मान सरळ ठेवा. डोळे बंद ठेवा.
ALSO READ: उच्च रक्तदाब असणाऱ्यांनी कोणते योगासन करावे जाणून घ्या
शवासनामध्ये, आपण प्रथम पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंतचा भाग शिथिल करतो. संपूर्ण शरीर शिथिल केल्यानंतर, आपण प्रथम आपले मन श्वास घेण्यावर आणि सोडण्यावर केंद्रित करतो आणि आपल्या मनाद्वारे दोन्ही नाकपुड्यांमधून आत-बाहेर येणारा श्वास अनुभवतो. श्वास आत घेताना, आपल्याला नाकाच्या टोकावर किंचित गारवा जाणवतो आणि श्वास बाहेर सोडताना, आपल्याला उष्णता जाणवते. या उष्णतेचा आणि गारव्याचा अनुभव घ्या.
अशाप्रकारे, आपले लक्ष नाकाच्या टोकापासून छाती आणि नाभीपर्यंत केंद्रित करा. मनातल्या मनात १०० पासून १ पर्यंत उलट मोजा. चूक झाल्यास, पुन्हा १०० पासून सुरुवात करा. लक्षात ठेवा की लक्ष फक्त तुमच्या शरीरावर केंद्रित करायचे आहे, विचारांवर नाही. हे करण्यासाठी, तुमच्या श्वासाची खोली अनुभवा.
सूचना: डोळे बंद ठेवा. आपले हात शरीरापासून सहा इंच दूर आणि पाय एक ते दीड फूट अंतरावर ठेवा. शरीर शिथिल ठेवा. श्वास घेताना शरीराची हालचाल करू नका.
३. ध्यान: केवळ १० मिनिटांचे ध्यान तुम्हाला कोणत्याही समस्येवर मात करण्यास मदत करू शकते. ध्यानाची शेकडो तंत्रे आहेत; त्यापैकी कोणतेही एक शिका आणि घरी त्याचा नियमितपणे सराव करा. तुम्हाला चिंता, नैराश्य किंवा तणाव कधीही जाणवणार नाही याची खात्री आहे. ध्यान तुमच्या मेंदूच्या सुप्त भागांनाही जागृत करते, तुम्हाला योग्य दिशेने मार्गदर्शन करते आणि तुमच्यात आशा व ऊर्जा भरते.
अस्वीकरण : वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By – Priya Dixit