हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा
हिवाळ्याच्या काळात ब्लँकेटमधून बाहेर पडणे खूप कठीण असते. जिममध्ये जाणे किंवा लांब व्यायाम करणे अशक्य वाटते. जर तुम्हालाही तंदुरुस्त राहायचे असेल पण थंडीमुळे व्यायाम करत नसाल तर आता काळजी करण्याची गरज नाही .हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा.घरी साधे, प्रभावी व्यायाम केल्याने तुम्हाला तंदुरुस्त दिसण्यास मदत होईल. तुम्ही दिवसातून फक्त ३ मिनिटे तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहू शकता . हा व्यायाम म्हणजे मालासन वॉक
ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या
मालासन वॉक म्हणजे काय ?
मालासन ही एक स्क्वॅट पोज आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे पाय थोडेसे पसरून बसता. नंतर, या पोजमध्ये हळूहळू पुढे जाण्यास मालासन वॉक म्हणतात . तुम्ही हे कुठेही आरामात करू शकता, घरात किंवा बाहेर.
मालासन वॉक कसे करावे ?
– यासाठी, पाय थोडेसे रुंद करून स्क्वॅट पोझमध्ये बसा .
– आता तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात समोर किंवा नमस्कार मुद्रेत ठेवा.
– या स्थितीत लहान पावलांनी पुढे जा.
– सुरुवातीला 30 सेकंदांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू ते 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा
मालासन चालण्याचे फायदे
– हा व्यायाम केल्याने महिलांची प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते .
– मासिक पाळी नियंत्रित करते आणि पेटके कमी करते .
– बद्धकोष्ठतेपासून मुक्तता मिळते आणि पचन सुधारते .
– हा व्यायाम केल्याने पाठीचा कणा आणि कंबर मजबूत होते .
– हे खालच्या शरीराला देखील टोन देते .
– जर तुम्हाला कॅलरीज जलद बर्न करायच्या असतील तर हे दररोज करा.
– याशिवाय, ते लैंगिक उर्जेचे संतुलन राखते आणि भावनिक अडथळे दूर करते .
या व्यायामाचे वैशिष्टये काय आहे ?
ज्या महिलांना वेळ कमी असतो किंवा ज्या कठोर व्यायाम करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी मालासन चालणे हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. हा व्यायाम सर्व वयोगटातील महिलांसाठी सुरक्षित मानला जातो आणि हिवाळ्यात शरीर उबदार ठेवण्यास मदत करतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit
