रजोनिवृत्तीदरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्या प्रत्येक स्त्रीसाठी वेगळ्या असतात. या काळात उष्णतेच्या लाटा, झोपेच्या समस्या, तणाव, थकवा आणि अंगदुखी सामान्यपणे जाणवू शकते. कष्टदायक व्यायामाऐवजी, सौम्य आणि आधार देणारी योगासने शरीराला आराम देण्यास मदत करू शकतात.
ALSO READ: सर्वांगासन कसे करावे, योग्य पद्धत फायदे जाणून घ्या
रजोनिवृत्तीच्या काळात शीतकारीसारख्या आरामदायी आसनांचा आणि प्राणायामाचा नियमित सराव केल्याने फायदे मिळू शकतात.
सपोर्टेड ब्रिज पोझ
हे करण्यासाठी, पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचे नितंब थोडे वर उचला आणि त्यांच्या खाली एक योगा ब्लॉक किंवा बोल्स्टर ठेवा. आता, तुमच्या शरीराचे वजन त्या आधारावर सोडा आणि तुमचे हात शरीराजवळ ठेवा. आरामात श्वास घ्या आणि ही स्थिती काही क्षण टिकवून ठेवा. त्यानंतर, आधार काढून टाका आणि हळूहळू तुमच्या मूळ स्थितीत परत या.
ALSO READ: पोटावरील चरबी कमी करायची असेल, तर कुंभकासनाचा नियमाने सराव करा
रेक्लाइन्ड बाउंड अँगल पोझ
हे योगासन करण्यासाठी , पाठीवर आरामात झोपा आणि पायांचे तळवे एकमेकांना जोडा. आता, हळूहळू गुडघे बाजूला उघडा. जर तुम्हाला जास्त ताण जाणवत असेल, तर गुडघ्यांखाली उशी ठेवा. हात पोटावर किंवा शरीराच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा आणि डोळे बंद करा. या स्थितीत काही मिनिटे आराम करा आणि सावकाश व खोलवर श्वास घ्या
ALSO READ: उच्च रक्तदाब असणाऱ्यांनी कोणते योगासन करावे जाणून घ्या
रीक्लाइंड ट्विस्ट
पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. खांदे जमिनीवर ठेवून, दोन्ही गुडघे हळूहळू एका बाजूला वाकवा. इच्छित असल्यास, तुम्ही तुमचे डोके गुडघ्यांच्या विरुद्ध दिशेने किंचित वळवू शकता. काही दीर्घ श्वास घ्या, आणि मग गुडघे पुन्हा मध्यभागी आणा.
दुसऱ्या बाजूने याची पुनरावृत्ती करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit