कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध हे पदार्थ हाडे आतून मजबूत करू शकतात
Foods to Strengthen Bones : चुकीची जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी तुमच्या मानसिक आरोग्याला हानी पोहोचवतातच पण तुमची हाडे देखील कमकुवत करतात? तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमची हाडे मजबूत करू शकता.चला तर मग जाणून घेऊ या कोणते आहे हे पदार्थ
ALSO READ: हिवाळ्यात आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी या 5 गोष्टी खा
दूध –
दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे भांडार आहेत. कॅल्शियम हा हाडांच्या बळकटीसाठी सर्वात आवश्यक खनिज आहे. ते केवळ हाडांची घनता राखत नाही तर त्यांना तुटण्यापासून देखील रोखते. म्हणून, दररोज एक ग्लास दूध पिणे किंवा दही आणि चीज खाणे तुमच्या हाडांसाठी उत्तम आहे.
हिरव्या पालेभाज्या
पालक, केल आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या भाज्या केवळ लोहाचे स्रोत नाहीत तर व्हिटॅमिन के आणि इतर अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. व्हिटॅमिन के हाडांपर्यंत कॅल्शियम पोहोचवण्यास मदत करते, त्यांची ताकद टिकवून ठेवते. तुमच्या आहारात या हिरव्या भाज्यांचा समावेश करून तुम्ही तुमच्या हाडांना नैसर्गिक पोषण देऊ शकता.
ALSO READ: हिवाळ्यात स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज आवळा खावे, इतर फायदे जाणून घ्या
डाळी आणि बीन्स
राजमा, हरभरा आणि इतर कडधान्ये केवळ प्रथिनांचेच नव्हे तर कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचेही चांगले स्रोत आहेत. हे खनिजे हाडांच्या संरचनेसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहेत. म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही मसूर आणि भात खाल तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमची हाडे देखील मजबूत करत आहात.
काजू आणि चिया बिया
बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे आणि अळशीच्या बिया… हे छोटे काजू आणि बिया कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारख्या खनिजांचे पॉवरहाऊस आहेत. दररोज तुमच्या आहारात मूठभर काजू किंवा बिया समाविष्ट केल्याने हाडांची घनता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. ते स्नॅक म्हणून खा किंवा सॅलडमध्ये घाला.
ALSO READ: शरीराला दररोज किती कॅल्शियमची आवश्यकता असते , योग्य वेळ जाणून घ्या
मासे
मासे हाडांसाठी देखील खूप फायदेशीर असू शकतात? सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. म्हणून, मांसाहारी लोक त्यांच्या आहारात या माशांचा समावेश करू शकतात.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By – Priya Dixit
