आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, रात्री उशिरापर्यंत मोबाईलचा वापर, कामाचा ताण आणि अनियमित दिनचर्या यामुळे अनेकांना चांगली झोप घेणे एक आव्हान बनले आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा, चिडचिड, तणाव आणि एकाग्रतेचा अभाव यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला औषधांशिवाय तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारायची असेल, तर योग हा एक सोपा आणि प्रभावी पर्याय असू शकतो.

ALSO READ: नैराश्य दूर करण्यासाठी दररोज करा ही ३ योगासने

 

योग तज्ञांच्या मते, झोपण्यापूर्वी काही हलकी योगासने केल्याने शरीराचे स्नायू शिथिल होण्यास, तणाव कमी होण्यास आणि मन शांत होण्यास मदत होते. यामुळे शरीर हळूहळू शिथिल होते, ज्यामुळे चांगल्या झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार होते.

 

तथापि, जर तुम्हाला दीर्घकाळ निद्रानाशाचा त्रास किंवा एखादी गंभीर आरोग्य समस्या असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. चला, अशा सहा सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया, जी झोपण्यापूर्वी केल्यास तुम्हाला आराम वाटेल आणि शांत झोप लागेल.

ALSO READ: दररोज ५ मिनिटे परिघासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या

बालासन

बालासन हे शरीर आणि मनाला आराम देणारे सर्वात सोपे योगासन मानले जाते.

शांतपणे श्वास घेत काही मिनिटे या आसनात राहिल्याने पाठ, खांदे आणि मान यांमधील ताठरपणा कमी होऊ शकतो.

हे आसन दिवसभराच्या थकव्यानंतर शरीराला आराम देण्यास मदत करते.

झोपण्यापूर्वी मन शांत करण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते.

सुप्त बद्ध कोणासन 

या योगासनात, पाठीवर झोपून दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र जोडले जातात.

या आसनामुळे नितंब आणि मांड्यांचे स्नायू शिथिल होण्यास मदत होते.

हळू आणि खोल श्वासोच्छ्वासासोबत याचा सराव केल्याने मानसिक शांतीची भावना मिळू शकते.

ALSO READ: मायग्रेन वर नियंत्रण मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

पश्चिमोत्तानासन 

या आसनामध्ये पुढे वाकल्यामुळे हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये हलका ताण येतो.

बऱ्याच लोकांना तणाव कमी करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी हे आसन उपयुक्त वाटते.

हे करताना, झटका देऊ नका आणि केवळ आपल्या क्षमतेनुसारच वाका.

विपरीत करणी

बराच वेळ उभे राहिल्यानंतर किंवा चालल्यानंतर, भिंतीला पाय टेकवून झोपण्याच्या या स्थितीमुळे आराम मिळू शकतो.

यामुळे पायांमधील थकवा कमी होऊ शकतो.

शरीर शिथिल होऊ लागते.

या आसनामध्ये ५ ते १० मिनिटे सामान्य गतीने श्वास घेणे उचित आहे.

शवासना 

शवासन हे योगातील सर्वात आरामदायक आसन मानले जाते.

यामध्ये पाठीवर झोपून संपूर्ण शरीर सैल सोडले जाते.

श्वासावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

झोपण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे शवासन केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही शांत होऊ शकतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By – Priya Dixit