हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा
हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेववण्यासाठी आणि न्यूमोनिया आजरापासून लांब राहण्यासाठी दररोज योगासन केल्याने चांगले फायदे मिळतात. हा आजार मुलांमध्ये आणि वृद्धांमध्ये सर्वात वेगाने पसरणाऱ्या संसर्गजन्य आजारांपैकी एक आहे. थंडीच्या काळात याचा धोका वाढतो, म्हणून फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी योग अत्यंत उपयुक्त आहे. योग आणि प्राणायाम फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवतात, ज्यामुळे ते निरोगी होतात आणि संसर्गाशी लढण्याची त्यांची क्षमता वाढते.
ALSO READ: सलंबा भुजंगासन कसे करायचे त्याचे फायदे जाणून घ्या
भुजंगासन
हे आसन फुफ्फुसांचा विस्तार करते, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते. यामुळे श्वास घेणे सोपे होते आणि छातीत जडपणा कमी होतो. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे तळवे तुमच्या खांद्यांवर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे वरचे शरीर वर करा.
ALSO READ: हे योगासन 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीचे आहे, निरोगी राहण्यासाठी नियमित करा
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
फुफ्फुसांना बळकटी देण्यासाठी आणि श्वसनमार्ग स्वच्छ ठेवण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी प्राणायाम आहे. दररोज 10 मिनिटे असे केल्याने श्वसनसंस्था सक्रिय राहते. सराव करण्यासाठी, तुमचा उजवा नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या, नंतर डावा नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीने श्वास सोडा.
कपालभाती प्राणायाम
हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि फुफ्फुसांना स्वच्छ करण्यास मदत करते. ते श्वसनसंस्थेला बळकटी देते. या प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी, सरळ बसा. खोलवर श्वास घ्या आणि जोरात श्वास सोडा, पोट आत ओढा. हे प्राणायाम श्वसनसंस्थेला स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते.
मत्स्यासन
हे आसन छातीचा विस्तार करते आणि फुफ्फुसांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते. न्यूमोनियानंतर फुफ्फुसांच्या पुनर्प्राप्तीसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. मत्स्यासनाचा सराव करण्यासाठी, पद्मासनात बसा, हळूहळू मागे वाकून पाठीवर झोपा. तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या हाताने आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या हाताने धरा. तुमचे कोपर जमिनीवर आणि तुमचे गुडघे जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना तुमचे डोके मागे उचला. या स्थितीत श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या
भ्रामरी प्राणायाम
मनाला शांत करतो आणि श्वासोच्छवासाची गती नियंत्रित करतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांवर दबाव कमी होतो. हे आसन चिंता आणि नैराश्य टाळण्यास देखील मदत करते. या प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी, तुमचे डोळे बंद करा, तुमचे कान तुमच्या अंगठ्याने झाका आणि “मिमी” असे म्हणत नाकातून श्वास घ्या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit