मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरताना स्मार्ट हाताचे व्यायाम करा
दिवसातून पाच तासांपेक्षा जास्त वेळ मोबाईल फोनकडे पाहिल्याने तुमच्या हातांना आणि बोटांना वेदना होऊ शकतात. आम्ही तुम्हाला काही व्यायामांबद्दल सांगण्यासाठी आलो आहोत जे कोणत्याही वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
ALSO READ: फिटनेससाठी जिमची गरज नाही! घरातच करा ‘हे’ 10 मिनिटांचे व्यायाम
लोक अनेकदा दिवस आणि रात्र, सकाळ असो वा दुपार, तासनतास मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉपकडे पाहत असल्याचे दिसून येते. मोबाईल फोनशिवाय कोणाचाही दिवस सुरू होत नाही किंवा संपत नाही. दिवसातून पाच तासांपेक्षा जास्त वेळ मोबाईल फोनकडे पाहिल्याने हात आणि बोटांमध्ये वेदना होतात. आम्ही तुम्हाला काही व्यायामांबद्दल सांगत आहोत जे सर्व वेदनांपासून आराम देऊ शकतात.
मनगटाच्या फ्लेक्सर आणि एक्सटेन्सर स्ट्रेच व्यायाम: मोबाईल फोनवर जास्त वेळ घालवल्याने तुमच्या मनगटाच्या आणि हाताच्या स्नायूंवर सर्वाधिक ताण येतो. ही स्थिती आणि वेदना कमी करण्यासाठी, तुम्ही हा व्यायाम करून पाहू शकता. एक हात तुमच्या समोर सरळ करा, तळहाताला खाली तोंड करा. दुसऱ्या हाताने बोटे हळूवारपणे तुमच्याकडे खेचा. तुमच्या हाताच्या वरच्या भागात थोडासा ताण जाणवेपर्यंत 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा. नंतर, तुमचा तळहाता वरच्या दिशेने करा आणि पुन्हा करा.
ALSO READ: योगा करताना होणाऱ्या प्रत्येक प्रकारच्या दुखापतीला टाळण्यासाठी हे उपाय करा
पायाचा अंगठा ताणण्याचा व्यायाम: जर तुम्ही तुमचा मोबाईल फोन बराच वेळ वापरत असाल तर तुमच्या अंगठ्यावर सर्वात जास्त परिणाम होतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचा हात उघडा आणि तुमचा अंगठा इतर चार बोटांना एक-एक करून जोडा. ही प्रक्रिया 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर दुसऱ्या हाताने तुमचा अंगठा हळूवारपणे मागे खेचा. 15 ते 20 सेकंद धरा. या व्यायामामुळे तुमच्या अंगठ्याच्या पायथ्यावरील ताण कमी होतो.
टेंडन ग्लायडिंग व्यायाम: तुम्ही तुमचा फोन किंवा लॅपटॉप वापरताना हा व्यायाम करू शकता. तुमच्या फोनवर टाइप केल्याने तुमच्या बोटांच्या हालचाली अनेकदा कडक होतात. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचा हात सरळ ठेवा आणि तुमच्या बोटांना टेबलटॉप स्थितीत वाकवा. याचा अर्थ फक्त वरचे दोन सांधे वाकवा, बेस सांधे सरळ ठेवा, नंतर पूर्ण मुठी बनवा आणि पुन्हा तुमचा हात सरळ करा. ही प्रक्रिया हळूहळू 5 ते 6 वेळा करा. यामुळे तुमच्या बोटांची आणि तळहातांची लवचिकता वाढेल.
हातमिळवणी आणि मनगट फिरवणे ब्रेक व्यायाम: तुमचा मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉप जास्त वेळ वापरल्याने तुमचे रक्ताभिसरण कमी होऊ शकते. हा व्यायाम करून पहा. तुमचे हात सैल लटकू द्या आणि त्यांना 10 ते 15 सेकंद हलक्या हाताने हलवा, जणू काही पाणी हलवत आहात. नंतर, तुमचे मनगट सुमारे 10 वेळा वर आणि खाली फिरवा. या व्यायामामुळे रक्तप्रवाह वाढतो.
ALSO READ: 10 मिनिटांत मन शांत करणारा प्रभावी उपाय
बोटे पसरवणे आणि हलक्या मुठींचा व्यायाम: हा व्यायाम तुमच्या मोबाईल फोनवर जास्त वेळ केल्याने बोटांची लवचिकता वाढते. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचे हात उघडा आणि शक्य तितक्या बोटे पसरवा. 3 ते 5 सेकंद धरा, नंतर आराम करा. पुढे, हलकी मुठी बनवा, 5 सेकंद धरा आणि पुन्हा उघडा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit