जानुशिरासनाला महामुद्रा असेही म्हटले जाते. या दोन्हींमध्ये फारसा फरक नाही. ‘जानू’ म्हणजे ‘गुडघा’. या आसनामध्ये डोके गुडघ्याला टेकवले जाते, म्हणूनच याला जानुशिरासन असे नाव पडले आहे.
खबरदारी: कमरेतून वाकताना आणि कपाळ गुडघ्यांवर टेकवताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा. हातांनी पायांची बोटे धरल्यामुळे जास्त दाब जाणवत असल्यास, हे आसन फक्त पायांची बोटे धरूनच करा. कपाळ जबरदस्तीने गुडघ्यांवर टेकवू नका.
ALSO READ: कफाचा त्रास कमी करण्यासाठी करा ही २ योगासने; श्वसनास मिळू शकतो आराम!
हळूहळू, सरावाने, मांड्या जमिनीवर घट्ट टेकू लागतील आणि कपाळही गुडघ्यांवर आरामात टेकेल. ज्यांना पाय, गुडघे किंवा पाठीच्या कण्यासंबंधी काही गंभीर समस्या असतील, त्यांनी हे आसन केवळ योग प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानुसारच करावे.
या आसनाचे फायदे: हे आसन वीर्यसंबंधित विकार दूर करते आणि जठर अग्नीला उत्तेजित करते. यामुळे लैंगिक समस्या बऱ्या होण्यास मदत होते.
ALSO READ: बालासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या; योग्य पद्धत आणि महत्त्वाच्या टिप्स जाणून घ्या
जानुशिरासन पाठ, कंबर आणि पायांमधील ताण कमी करते. यामुळे पाठीचा कणा वाकतो. हे सायटिकाच्या वेदनांसाठी फायदेशीर आहे. उंची वाढीसाठी याचा सराव करणे महत्त्वाचे मानले जाते. हे आसन पोटावरील चरबी कमी करून कंबर सडपातळ ठेवते. यामुळे पोटाच्या आणि पाठीच्या सर्व स्नायूंना आरोग्यदायी फायदे मिळतात.
या आसनाच्या सरावाने पचनक्रिया वेगवान होते आणि चेतासंस्थेचे आरोग्य व संतुलन सुधारते. या सरावाने मूळव्याध, बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त आणि इतर गंभीर आजारांपासून आराम मिळू शकतो. हे आसन मधुमेहींसाठी फायदेशीर आहे. हे प्लीहा, यकृत आणि आतड्यांचे विकार दूर करून पचनक्रिया सुधारते.
ALSO READ: पादहस्तासन योगासनाचे फायदे, करण्याची पद्धत आणि घ्यायची खबरदारी
आसन पद्धत: दंडासनात बसा, उजवा पाय वाकवा आणि पायाची बोटे डाव्या मांडीच्या मुळाशी (मांडीजवळ) ठेवा आणि टाच जननेंद्रिये आणि गुदद्वार यांच्यामधील भागावर (शिवणावर) ठेवा.
मग, तुमच्या डाव्या पायाचे बोट किंवा अंगठा दोन्ही हातांनी पकडा, श्वास बाहेर सोडा आणि तुमचे डोके गुडघ्याला टेकवा. थोड्या विरामानंतर, श्वास आत घ्या आणि उभे राहा. आता हीच प्रक्रिया तुमच्या डाव्या पायाने पुन्हा करा.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.