अग्निसार प्राणायाम: अग्निसार प्राणायाम हा क्रिया योगाचा एक भाग मानला जातो. या प्राणायामामुळे शरीरात अग्नी निर्माण होतो, जो शरीरातील अनेक रोगजंतूंना नष्ट करतो. याला प्लाविनी क्रिया असेही म्हणतात.
ALSO READ: जिममध्ये जायला वेळ नाही? रोज फक्त १५ मिनिटे घरी करा हे ५ सोपे व्यायाम
अग्निसार प्राणायाम पद्धत:
हा प्राणायाम उभे राहून, बसून किंवा झोपून करता येतो. तुमच्या सोयीनुसार, सिद्धासनात बसा, दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि शरीर स्थिर करा. आता, पोटातील आणि फुफ्फुसांतील हवा बाहेर सोडा आणि उड्डियान बंध लावा, म्हणजेच तुमचे पोट आत खेचा.
ALSO READ: कफाचा त्रास कमी करण्यासाठी करा ही २ योगासने; श्वसनास मिळू शकतो आराम!
तुम्हाला आरामात शक्य होईल तितका वेळ श्वास रोखून धरा आणि नंतर नाभीपासून तुमचे पोट आत खेचा व बाहेर काढा, वारंवार झटके देत आत ओढा. श्वास रोखून धरलेला असताना, तुमचे पोट तीन वेळा वेगाने फुगवा आणि आत सोडा. मणिपूर चक्रावर (पाठीच्या कण्यात नाभीच्या मागे) लक्ष केंद्रित करा. हे शक्य तितके वेळा केल्यावर, श्वास आत घ्या आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास सामान्य करा.
ALSO READ: पादहस्तासन योगासनाचे फायदे, करण्याची पद्धत आणि घ्यायची खबरदारी
अग्निसार प्राणायामाचे फायदे: या सरावामुळे आपली पचनक्रिया सक्रिय आणि मजबूत होते. यामुळे सर्व प्रकारचे जंतू नष्ट होतात आणि आपले आरोग्य सुधारते. या सरावामुळे पोटावरील चरबी कमी होते आणि लठ्ठपणा दूर होतो, तसेच बद्धकोष्ठतेवरही हा फायदेशीर आहे.
अग्निसार प्राणायामासाठी घ्यावयाची खबरदारी: प्राणायाम स्वच्छ आणि नीटनेटके वातावरण असलेल्या ठिकाणी, चटई किंवा गालीच्यावर करावा. पोटाचे कोणतेही गंभीर आजार असल्यास हा व्यायाम करू नये.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.