जेवणानंतर योगा करण्याचे परिणाम: सकाळी योगा करणे हा निरोगी दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग मानला जातो. वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी, लवचिकता सुधारण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि दिवसाची सुरुवात उत्साहाने करण्यासाठी अनेक लोक नियमितपणे योगाभ्यास करतात. पण योगा सुरू करण्यापूर्वी अनेकदा एक प्रश्न उद्भवतो: योगा नेहमी रिकाम्या पोटीच करावा का? काही खाल्ले असल्यास योगा करू नये का?
ALSO READ: स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी हे योगासने नियमित करावे
पारंपारिक योग पद्धतींमध्ये हलक्या पोटाने सराव करण्याला प्राधान्य दिले जाते. याचे कारण असे की, अनेक योगासनांमध्ये वाकणे, पिळणे, पोटावर दाब देणे किंवा शरीराला विरुद्ध दिशांना हलवणे यांचा समावेश असतो. त्यामुळे, पोट भरलेले असताना सराव करणे अस्वस्थ करणारे असू शकते. काही लोकांना पोटात जडपणा, गॅस, आम्लपित्त, मळमळ किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवू शकते.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येकाने दीर्घकाळ उपवास करताना योगाभ्यास करावा. योगाची वेळ, सरावाची तीव्रता आणि तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण या सर्व गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल, तर तुम्ही हलका आहार घेऊन त्यानंतर योगाभ्यास करू शकता. रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे का आणि जेवणानंतर योगा केल्यास काय होऊ शकते, हे आपण जाणून घेऊया.
साधारणपणे, हलक्या किंवा जवळजवळ रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करणे अधिक सोयीचे असते. बरेच लोक सकाळी उठल्यावर, पाणी पिऊन आणि ताजेतवाने झाल्यावर योगाभ्यास करणे पसंत करतात.
याचे कारण असे आहे की योगासने करताना शरीराच्या हालचाली वाढतात आणि त्यामुळे पोटावर दाब येऊ शकतो. जर तुम्ही जड जेवण केले असेल, तर शरीराला अन्न पचायला वेळ लागतो. त्यानंतर लगेच योगा केल्याने अस्वस्थता येऊ शकते. तथापि, रिकाम्या पोटी अशक्तपणा किंवा चक्कर येत असली तरीही तुम्ही स्वतःवर योगा करण्यासाठी जबरदस्ती करावी असे नाही. प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात.
ALSO READ: उष्ट्रासनाचे फायदे : पचनक्रिया सुधारण्यासोबत आम्लपित्त आणि पोटाच्या समस्यांवर मिळवा आराम
जेवणानंतर योगा केल्यास काय होऊ शकते ? काही लोकांना हलके किंवा जड जेवणानंतर लगेच योगा सुरू केल्यास पोट भरल्यासारखे आणि जड वाटू शकते. विशेषतः पुढे वाकण्याची आसने, पिळवटण्याची आसने किंवा पोटावर दाब टाकणारी योगासने अस्वस्थ करणारी वाटू शकतात. जेवणानंतर लगेच योगा केल्याने काही लोकांना खालील समस्या उद्भवू शकतात:
पोटात जडपणा जाणवणे
गॅस किंवा पोट फुगणे
आम्लपित्त किंवा जळजळ
मळमळ वाटणे
शरीर वाकवण्यास अडचण
आळशी किंवा सुस्त वाटणे
म्हणून, जेवण आणि योगाभ्यास यांच्यामध्ये पचनासाठी शरीराला पुरेसा वेळ देणे उत्तम आहे. जेवणानंतर किती वेळाने योगाभ्यास करावा?
ALSO READ: मानेचे दुखणे सतावतेय? ‘ही’ सोपी योगासने करा आणि मानेच्या दुखण्यापासून मिळवा आराम
जर तुम्ही पोटभर जेवण केले असेल, तर योगाभ्यास करण्यापूर्वी पुरेसा वेळ देणे सहसा उत्तम असते. अनेक पारंपरिक योग मार्गदर्शिका जेवणानंतर सुमारे २ ते ३ तासांचे अंतर ठेवण्याची शिफारस करतात.
जर तुम्ही हलका नाश्ता केला असेल, तर थोड्याच वेळात हलका व्यायाम करणे शक्य होऊ शकते. तथापि, हे तुम्ही काय खाल्ले आहे आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचा योग करत आहात यावरही अवलंबून आहे.
उदाहरणार्थ, पोटभर जेवण झाल्यावर लगेच सूर्यनमस्कार किंवा अवघड योगासने करणे आरामदायक नसू शकते.
जर तुम्हाला भूक लागली असेल , तर योगा करण्यापूर्वी तुम्ही काय खाऊ शकता?
सकाळच्या योगाभ्यासापूर्वी तुम्हाला खूप भूक लागल्यास, अशक्तपणा किंवा ऊर्जेची कमतरता जाणवत असल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. काही लोकांना सरावापूर्वी हलका आणि सहज पचणारा नाश्ता करायला आवडतो. योगापूर्वी जड जेवणाऐवजी हलके पर्याय निवडा. उदाहरणार्थ,
एक छोटा केला
काही फळे
तुम्हाला मानवल्यास थोडेसे दही
हलका आणि सहज पचणारा नाश्ता
मात्र, किती आणि काय खावे हे तुमच्या वैयक्तिक गरजा, आरोग्य आणि योगाच्या प्रकारावर अवलंबून असते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit