Yogasanas to reduce obesity: वजन कमी करणे हे सर्वात सोपे आणि सर्वात कठीण दोन्ही आहे. लठ्ठपणाचा संबंध तुमच्या आहाराशी आणि झोपेशी असल्यामुळे, या आसनांमध्ये बदल करणे अनेकदा सर्वात कठीण असते. उच्च-कॅलरी किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाणे सोडल्यानंतरच तुम्ही ही पाच आसने करून पाहिल्यास, तुम्हाला त्वरित फायदे दिसून येतील.
ALSO READ: डोळे निरोगी ठेवायचे आहेत? दररोज करा ही योगासने
१. ताडासन: या आसनामुळे ताडाच्या झाडासारखी स्थिती निर्माण होते, म्हणूनच याला ताडासन असे नाव आहे. ताडासन आणि वृक्षासन यामध्ये फरक आहे. हे आसन उभे राहून केले जाते. पायांच्या बोटांवर उभे राहून, दोन्ही हात वर उचला, बोटे एकमेकांत गुंतवा आणि मान सरळ ठेवून तळवे वरच्या दिशेने वळवा. याला ताडासन म्हणतात.
या आसनाचे फायदे: या आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाय आणि पायाची बोटे मजबूत होतात, तसेच पोटऱ्या सुडौल व पिळदार बनतात. याशिवाय, पोट आणि छातीला ताण मिळाल्याने सर्व प्रकारचे आजार दूर होतात. पोटाचे आजार बरे होतात आणि वीर्यशक्ती वाढते. मूळव्याधीच्या रुग्णांना या आसनाचा फायदा होतो. मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी आणि उंचीसाठी हे आसन महत्त्वाचे आहे.
२. उष्ट्रासन: या आसनाला उष्ट्रासन म्हणतात कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासनात बसल्यानंतर, गुडघ्यांवर उभे राहा, एक एक करून तळहात पायांवर ठेवा, मान सैल सोडा आणि पोट आकाशाच्या दिशेने वर उचला. हे उष्ट्रासन आहे.
ALSO READ: नैराश्य दूर करण्यासाठी दररोज करा ही ३ योगासने
या आसनाचे फायदे: हे आसन पोटाचे आजार आणि आम्लपित्त बरे करते. हे आसन बद्धकोष्ठता, अपचन, आम्लपित्त यांसारखे पोटाचे आजार बरे करण्यास मदत करते. हे आसन घशाच्या आजारांमध्येही फायदेशीर आहे. हे आसन एकाच वेळी गुडघे, मूत्राशय, मूत्रपिंड, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुसे आणि मान यांवर परिणाम करते, ज्यामुळे वर नमूद केलेल्या अवयवांना व्यायाम मिळतो आणि त्यांचे आरोग्य टिकून राहते. यामुळे श्वासोच्छ्वास, पोट, पोटऱ्या, पाय, खांदे, कोपर आणि पाठीच्या कण्याशी संबंधित आजारांमध्ये आराम मिळतो.
३. भुजंगासन: भुजंगासन म्हणजे सापासारखे. पोटावर झोपा आणि हात कोपरात वाकवून तळवे काखेत ठेवा. आता, तळव्यांवर दाब देऊन डोके जमिनीच्या दिशेने वर उचला. हे भुजंगासन आहे.
आसनाचे फायदे: हे आसन विशेषतः पोटावरील चरबी कमी करते आणि फुफ्फुसांना बळकट करते. हे पाठीचा कणा मजबूत करते आणि लवचिकता सुधारते. हे पित्ताशयाचे कार्य सुधारते आणि पचनसंस्थेच्या स्नायूंना बळकट करते. हे पोटावरील चरबी कमी करण्यास आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यास देखील मदत करते. घसादुखी, दमा, दीर्घकाळचा खोकला किंवा फुफ्फुसांचे इतर आजार असलेल्या लोकांनी हे आसन करावे.
४. शयन पद संचलन (Shayan Pad Sanchalan): शयन पद संचलन आसन म्हणजे झोपून पायांची हालचाल करणे. हे अगदी एखाद्या लहान मुलाने झोपून सायकल चालवण्यासारखे आहे. हे आसन दोन प्रकारे करता येते. पहिली पद्धत खूप सोपी आहे आणि दुसरी पद्धत टप्प्याटप्प्याने आहे. जमिनीवर पाठीवर झोपा. हात मांडीजवळ ठेवा. पाय एकत्र ठेवा. आता हळूहळू पाय आणि हात एकत्र उचला आणि हात व पायांनी सायकल चालवण्याचा सराव करा. जर तुम्ही थकलात, तर थोडा वेळ शवासनामध्ये विश्रांती घ्या आणि नंतर तुमच्या सोयीनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
या आसनाचे फायदे: या आसनाच्या नियमित सरावाने लठ्ठपणा आणि पचनसंस्थेचे विकार कमी होण्यास मदत होईल. मधुमेह बरा करण्यासाठीही हे फायदेशीर आहे. यामुळे पोटावरील चरबी नाहीशी होईल आणि तुमचे पोट पूर्वीसारखे होईल. यामुळे तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत होतील आणि कमजोर झालेली आतडी बळकट होतील.
ALSO READ: Yoga for fat loss: १० मिनिटांत पोटाची चरबी घालवा, सोपी योगासने करा
५. नौकासन (नौकासन योग): या आसनाच्या नियमित सरावाने पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते, तसेच लवचिकता सुधारते आणि पचनाच्या समस्यांसाठीही ते फायदेशीर ठरले आहे. हे आसन पोटावर किंवा पाठीवर झोपून केले जाते. पाठीवर झोपून केल्या जाणाऱ्या आसनाला विपरीत नौकासन म्हणतात. या दोन्ही आसनांचा सराव केला पाहिजे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit