सर्वाधिक साखरेचे प्रमाण असलेली 7फळे, आहारात समाविष्ट करण्यापूर्वी हे जाणून घ्या
आजच्या जीवनशैलीत, फिटनेस आणि आरोग्याबद्दल जागरूकता वाढत आहे. लोक त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देऊ लागले आहेत, विशेषतः जेव्हा साखर किंवा मिठाईचा विचार केला जातो. आपल्याला अनेकदा असे वाटते की फक्त मिठाई, चॉकलेट किंवा जंक फूडमध्येच साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
ALSO READ: या लोकांनी चुकूनही डाळिंब खाऊ नये, आरोग्याला नुकसान होऊ शकते
परंतु तुम्हाला माहित आहे का की काही फळांमध्येही साखरेचे प्रमाण जास्त असते? ही फळे गोड आणि आरोग्यदायी असू शकतात, परंतु त्यांच्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने, मधुमेही रुग्णांसाठी किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी ते समस्या निर्माण करू शकतात. म्हणून, कोणत्या फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे आणि ते किती प्रमाणात खावे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे.
1 आंबा
आंब्याला फळांचा राजा म्हटले जाते आणि त्याची चव सर्वांना मोहित करते. तथापि, आंब्यामध्ये नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण खूप जास्त असते. 100 ग्रॅम आंब्यामध्ये अंदाजे 14-16 ग्रॅम साखर असते. जर तुम्हाला मधुमेह असेल किंवा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आंब्याचे सेवन कमी प्रमाणात करावे. जरी त्यात व्हिटॅमिन सी आणि फायबर देखील असते, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण झपाट्याने वाढू शकते.
ALSO READ: सीताफळ खाण्याचे शरीरासाठी फायदे, खाण्याची योग्य पद्धत कोणती? जाणून घ्या
2. द्राक्षे
लहान द्राक्षे हलकी वाटू शकतात, पण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते. १०० ग्रॅम द्राक्षांमध्ये अंदाजे १५-१६ ग्रॅम साखर असते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी लवकर वाढू शकते, म्हणून मधुमेहींनी त्यांचे सेवन मर्यादित करावे. तथापि, द्राक्षांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन के असते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि हाडांसाठी चांगले असते.
3. लीची
उन्हाळ्यातील लोकप्रिय फळ असलेले लिची हे गोड असतेच, शिवाय त्यात साखरेचे प्रमाणही जास्त असते. १०० ग्रॅम लिचीमध्ये अंदाजे १५ ग्रॅम साखर असते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण अचानक वाढू शकते. लिचीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असले तरी, मधुमेहींनी ते काळजीपूर्वक सेवन करावे.
ALSO READ: बदामाची साले फेकून देऊ नका, फायदे जाणून घ्या
4. केळी
केळी हे एक असे फळ आहे जे ऊर्जा वाढवणारे मानले जाते. तथापि, त्यात साखरेचे प्रमाण देखील लक्षणीय असते. एका मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये अंदाजे 12-14 ग्रॅम साखर असते. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. तथापि, केळीमध्ये पोटॅशियम आणि फायबर असते, जे शरीरासाठी आवश्यक असतात, म्हणून त्यांचा संतुलित आहारात समावेश केला पाहिजे.
5. अननस
अननसाची चव गोड आणि आंबट असते आणि ते त्याच्या रसाच्या स्वरूपात देखील लोकप्रिय आहे. तथापि, अननसात साखरेचे प्रमाणही जास्त असते. 100 ग्रॅम अननसात अंदाजे 10-13 ग्रॅम साखर असते. अननसाचा रस पिल्याने रक्तातील साखर झपाट्याने वाढू शकते कारण त्यात फायबरचे प्रमाण कमी असते आणि साखर शरीराद्वारे लवकर शोषली जाते. म्हणून, मर्यादित प्रमाणात आणि ताजे कापलेले अननस खाणे चांगले.
6. चेरी
चेरी जितक्या गोड असतात तितक्याच आकर्षक देखील असतात. 100 ग्रॅम चेरीमध्ये अंदाजे 13 ग्रॅम साखर असते. त्यांच्या लहान आकारामुळे लोक अनेकदा जास्त खातात, परंतु हे रक्तातील साखरेसाठी धोकादायक ठरू शकते. तथापि, चेरीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आणि शरीराला फायदेशीर जीवनसत्त्वे असतात.
7. अंजीर
अंजीर ताजे आणि वाळलेले दोन्ही खाल्ले जातात. तथापि, त्यात साखरेचे प्रमाण देखील जास्त असते. 100 ग्रॅम अंजीरमध्ये अंदाजे 16-17 ग्रॅम साखर असते. वाळलेल्या अंजीरमध्ये साखरेचे प्रमाण आणखी जास्त असते. मधुमेहींनी अंजीर सावधगिरीने खावे. तथापि, त्यात कॅल्शियम आणि लोह देखील असते, जे हाडे आणि रक्तासाठी फायदेशीर असतात.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit