मधुमेहावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी 5 योगासने, जाणून घ्या सोप्या टिप्स
14 नोव्हेम्बर रोजी जागतिक मधुमेह दिन आहे. फास्ट आणि जंक फूडच्या जगात हा आजार जागतिक महामारी बनला आहे. यावर वेळीच नियंत्रण मिळवले नाही तर तो असाध्य आजार बनतो. मात्र, मधुमेह झाल्यानंतर योग शिक्षकांच्या सल्ल्याने काही योगासने करत राहिल्यास हा आजार गंभीर होण्यापासून टाळता येऊ शकतो. चला जाणून घेऊया 5 योगासने.
ही पाच योगासने करा: 1. कूर्मासन, 2. उष्ट्रासन, 3. ताडासन, 4. हलासन आणि 5. वक्रासन. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही पद्मासन, मंडुकासन, पवनमुक्तासन आणि उत्तानपादासन देखील करू शकता. सर्व आसने आपल्या क्षमतेनुसार 1 ते 2 मिनिटे करावीत आणि 3 ते 5 वेळाच त्याची पुनरावृत्ती करावी.
फायदे : स्वादुपिंड(Pancreas) सक्रिय करून मधुमेह कमी करण्यासाठी वरील सर्व आसने फायदेशीर ठरतात. कारण त्याच्या सरावाने पोटाला उत्कृष्ट व्यायाम मिळतो. जठराची अग्नी प्रज्वलित होऊन गॅस, अपचन, बद्धकोष्ठता इत्यादी पोटाचे आजारही नाहीसे होतात.
साध्या योग टिप्स:-
– अनुलोम विलोम प्राणायाम दररोज करा.
– 16 तास उपवास करू शकता.
दोन योगासने करा:-
1. पद्मासनात बसून प्रथम उजव्या हाताचा तळवा नाभीवर आणि डाव्या हाताचा तळवा उजव्या हातावर ठेवावा. नंतर श्वास सोडताना पुढे वाकून हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दृष्टी समोर ठेवा. श्वास घेत परत या. हे 4-5 वेळा करा. किंवा खाली नमूद केलेली मुद्रा तुम्ही करू शकता.
2. पद्मासनात बसून दोन्ही हात पाठीमागे घेऊन उजव्या हाताने डाव्या हाताचे मनगट धरावे. नंतर श्वास सोडा आणि जमिनीवर आपल्या हनुवटीला स्पर्श करा. या काळात तुमची दृष्टी समोर ठेवा. जर हनुवटी जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर शक्य तितक्या पुढे वाकवा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit