जर तुम्हाला तुमच्या वाढत्या पोटाची, म्हणजेच पोटावर चरबी साठून त्याच्या वाढत्या आकाराची चिंता वाटत असेल, तर कुंभकासन हे तुमच्यासाठी एक अत्यंत प्रभावी आणि फायदेशीर योगासन आहे. ते कसे करायचे ते शिका.
ALSO READ: शरीर सडपातळ आणि फिट ठेवण्यासाठी या ५ योगा टिप्स अवलंबवा
पद्धत:
सर्वप्रथम, मकरासन (शवासनाचाच एक प्रकार) मध्ये झोपा. आता, तुमचे कोपर आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. त्यानंतर, तुमची छाती, पोट, कंबर आणि नितंब वर उचला आणि पायांची बोटे सरळ करा. या स्थितीत, तुमच्या शरीराची ताकद किंवा वजन पूर्णपणे तुमच्या तळव्यांवर, कोपरांवर आणि पायांच्या बोटांवर येईल. तुमच्या मानेसह तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा. या स्थितीत, तुमचा पाठीचा कणा एखाद्या लाकडी फळीप्रमाणे सरळ रेषेत असावा.
ALSO READ: मुलांची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी शाम्भवी मुद्रा ठरेल उपयुक्त; असा करा सराव
कसे करायचे
सर्वप्रथम चटईवर पोटावर झोपा. तुमचे तळवे चेहऱ्यासमोर ठेवा आणि पाय वाकवा जेणेकरून तुमच्या पायांची बोटे जमिनीला टेकतील. तुमचे हात पुढे ढकला आणि नितंब हवेत उचला. तुमचे पाय शक्य तितके जमिनीच्या जवळ असावेत आणि तुमची मान सैल असावी. याला अधो मुख श्वानासन असेही म्हणतात. या स्थितीत आल्यावर, श्वास घ्या आणि धड खाली आणा, जेणेकरून तुमच्या हातांची शक्ती जमिनीवर लागेल आणि तुमची छाती व खांदे थेट जमिनीवर टेकतील. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटेल तोपर्यंत या आसनात रहा. आसनातून बाहेर येण्यासाठी, श्वास सोडा आणि हळूवारपणे आपले शरीर जमिनीवर टेकू द्या.
ALSO READ: संध्याकाळी योगा करताना या चुका टाळा; फायद्याऐवजी होऊ शकते शरीराची हानी!
फायदे:
हे आसन केवळ तुमचे हात, खांदे, पाठ, नितंब, मांड्या यांनाच मजबूत करत नाही, तर तुमच्या पोटावरील आणि कमरेवरील चरबी खूप लवकर काढून पोटावरील चरबी देखील नाहीशी करते. हे आसन शरीरातील पोटाचे स्नायू (abs) मजबूत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे आसन पोट आणि गुदद्वाराशी संबंधित अनेक आजारांमध्ये फायदेशीर आहे. यामुळे लैंगिक शक्ती वाढते. हे आसन छाती, फुफ्फुसे आणि यकृत यांना मजबूत करते. हे आसन तुम्हाला मूत्रविकारांमध्ये देखील मदत करते. हे मूत्रपिंडाशी संबंधित आजारांमध्येही फायदेशीर आहे. हे पचनसंस्था मजबूत करते आणि बद्धकोष्ठतेसारखे आजार दूर करते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.