नवरात्रीच्या उपवासात काय खावे: बरेच लोक नवरात्रीचे संपूर्ण नऊ दिवस उपवास करतात. या काळात खाण्याच्या सवयींमध्ये थोडा बदल होतो आणि आहारातले अनेक नेहमीचे पदार्थ वगळले जातात. त्यामुळे, संपूर्ण दिवस फक्त फळे किंवा चहावर घालवणे योग्य नाही. यामुळे काही लोकांना अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवू शकतो.
ALSO READ: मासिक पाळीत वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी या सोप्या टिप्स ठरतील फायदेशीर
उपवासाच्या काळात आहारात फळे, दूध-दही, साबुदाणा, कुट्टू, शिंगाडा, बटाटे आणि काही सुका मेवा यांसारख्या पदार्थांचा योग्य प्रकारे समावेश केल्यास दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
दिवसाची सुरुवात फक्त चहाने करू नका
उपवासाच्या दिवशी, रिकाम्या पोटी फक्त चहा किंवा कॉफी पिण्याऐवजी, काहीतरी पौष्टिक खा. दूध, दही, फळे किंवा काही सुकामेवा हा तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. केळी, सफरचंद किंवा पपई यांसारखी फळे सोपे पर्याय आहेत. यामध्ये थोडे बदाम किंवा अक्रोड घातल्यास नाश्ता अधिक संतुलित होऊ शकतो.
कुट्टू किंवा शिंगाड्याच्या पिठापासून पदार्थ बनवा
उपवासाच्या काळात अनेक घरांमध्ये कुट्टू आणि शिंगाड्याच्या पिठाचा वापर केला जातो. याचा उपयोग पोळ्या, चिला किंवा डोसे बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो (नवरात्रीच्या उपवासात काय खावे). जर तुम्ही कुट्टूच्या पोळ्या खात असाल, तर त्यासोबत दही किंवा भाज्या खा. यामुळे केवळ पीठ खाण्याऐवजी तुमच्या जेवणात इतर पोषक तत्वांची भर पडते.
साबुदाणा फक्त खिचडीपुरता मर्यादित नाही
उपवासाच्या काळात साबुदाणा खिचडी हा एक लोकप्रिय पर्याय आहे. त्यात शेंगदाणे आणि काही भाज्या घालून ती अधिक पोटभर बनवता येते. साबुदाण्यातून प्रामुख्याने कर्बोदके मिळतात, त्यामुळे तो खाताना आहारात दही, शेंगदाणे किंवा दुधाचा समावेश करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
फळे आणि दही
उपवासादरम्यान भूक लागल्यास, पॅकबंद स्नॅक्स किंवा तळलेल्या पदार्थांऐवजी फळे आणि दही खाण्याचा प्रयत्न करा. दही आणि फळांचा एक साधा बाऊल बनवता येतो. जर तुम्हाला गोड खाण्याची आवड असेल, तर त्यात काही फळे घाला. यामुळे खाण्याची तीव्र इच्छा कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.
ALSO READ: तुम्हाला जर भूक लागत नसेल, तर हे सोपे उपाय करून पहा!
सुका मेवा
नवरात्रीच्या उपवासादरम्यान बदाम, अक्रोड, काजू आणि मनुका खाऊ शकता . ते मोठ्या प्रमाणात खाण्याची गरज नाही. थोड्या प्रमाणात सुका मेवा खाल्ल्याने जेवणांच्या मधल्या वेळेत भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.