वृद्धापकाळात लोकांना अनेकदा सांध्यांच्या समस्या जाणवतात. त्यांच्या शरीराचा प्रत्येक भाग दुखतो. ते फार दूर चालू शकत नाहीत किंवा फार उंच चढू शकत नाहीत. जोपर्यंत व्यक्तीचे हातपाय आणि सांधे शिथिल राहतात, तोपर्यंत ती तरुण राहते. जे लोक जानू नमस्काराचा सराव करतात, ते या समस्यांपासून मुक्त होतात.
ALSO READ: खाऊन योग करणे योग्य आहे की अयोग्य, जेवणानंतर योगा करण्याचे परिणाम जाणून घ्या
जानुशिरासन लैंगिक विकारांवर फायदेशीर आहे
जानू म्हणजे गुडघा. गुडघे क्रमाने वाकवणे आणि सरळ करणे याला जानू नमस्कार म्हणतात. जानू नमस्कार हा आसनामधील एक सूक्ष्म व्यायाम आहे.
हे आसन कसे करावे: सर्वप्रथम, जमिनीवर एक मऊ चटई किंवा ब्लँकेट पसरा, नंतर दंडासन स्थितीत बसा, म्हणजेच दोन्ही पाय पुढे ताणा. दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
ALSO READ: उष्ट्रासनाचे फायदे : पचनक्रिया सुधारण्यासोबत आम्लपित्त आणि पोटाच्या समस्यांवर मिळवा आराम
आता तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि दोन्ही हातांच्या बोटांनी उजव्या मांडीखाली कात्रीप्रमाणे पकडा. श्वास आत घ्या आणि पाय सरळ करा, पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने वळवा, जेणेकरून गुडघ्याच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवेल.
आता हेच तुमच्या उजव्या पायाने करा. तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तळहातांचा दाब देऊन तुमची मांडी छातीजवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत श्वास पूर्णपणे बाहेर टाकला जाईल आणि तुमचा पाय आतल्या बाजूला आकुंचन पावेल.
ALSO READ: स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी हे योगासने नियमित करावे
खबरदारी: असे केल्याने तुमचे दोन्ही हात सरळ होतील. तुमच्या टाचा जमिनीपासून किंचित वर राहतील याची खात्री करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By – Priya Dixit