भूक न लागणे हे सामान्य असू शकते, परंतु जर हे दीर्घकाळ टिकून राहिले, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. तणाव, झोपेचा अभाव, पचनाच्या समस्या आणि अनियमित खाण्याच्या सवयी या सर्वांमुळे भूक कमी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, काही सोपे घरगुती उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल तुमची भूक सुधारण्यास मदत करू शकतात.
१. जर तुम्हाला उठल्यानंतर भूक लागत नसेल, तर जड नाश्त्याऐवजी हलक्या जेवणाने सुरुवात करा. तुम्ही फळे, लापशी, पोहे किंवा थोड्या प्रमाणात सुका मेवा खाऊ शकता. हळूहळू नियमित वेळी नाश्ता करण्याची सवय लावा. यामुळे तुमच्या शरीराला नियमित खाण्याच्या वेळापत्रकाशी जुळवून घेण्यास मदत होऊ शकते.
२. तसेच शारीरिक हालचालींचा परिणाम पचन आणि भुकेवर होऊ शकतो. जर तुम्हाला दिवसभर बसून राहण्याची सवय असेल, तर सकाळी किंवा संध्याकाळी २०-३० मिनिटे हलके चाला. यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि काही लोकांची भूक वाढू शकते. तथापि, जर तुम्हाला अशक्तपणा किंवा चक्कर येत असेल तर जास्त श्रमाचा व्यायाम टाळा.
३. पचनाच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी आल्याचा पारंपरिकरित्या वापर केला जातो. तुम्ही तुमच्या जेवणात थोडे आले घालू शकता किंवा आल्याचा सौम्य चहा पिऊ शकता. काही लोकांना यामुळे पोटातील जडपणा कमी होण्यास मदत होते असे वाटते. तथापि, जर तुम्हाला आम्लपित्त किंवा छातीत जळजळ होत असेल तर आल्याचे अतिसेवन टाळा.
ALSO READ: वजन कमी करायचंय पण भूक कंट्रोल होत नाही? रात्रीच्या जेवणात ‘या’ ५ लाइट रेसिपीजचा करा समावेश
४. डिहायड्रेशनमुळे थकवा आणि अस्वस्थता येऊ शकते. त्यामुळे, दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, जेवणापूर्वी लगेच जास्त पाणी प्यायल्याने काही लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटू शकते. अशावेळी, दिवसभर थोड्या थोड्या प्रमाणात पाणी पिण्याची सवय लावा.
५. मानसिक ताण आणि झोपेच्या कमतरतेचा परिणाम भूकेवरही होऊ शकतो. जर तुम्ही सतत चिंतेत असाल किंवा रात्री पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर त्याचा परिणाम तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर होऊ शकतो. दररोज ७-९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, ध्यान, हलके चालणे आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा.
६. जर तुम्ही कधी सकाळी १० वाजता, कधी दुपारी ३ वाजता आणि कधी रात्री उशिरा जेवत असाल, तर तुमच्या नियमित भूकेच्या पद्धतीवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, दररोज साधारणपणे एकाच वेळी जेवण्याचा प्रयत्न करा. जेवणांमध्ये जास्त अंतर ठेवणे आणि चहा, कॉफी किंवा स्नॅक्सच्या बाबतीत अति खाणे टाळा.
ALSO READ: ताण कमी करण्यासाठी आहारात या 9 गोष्टींचा समावेश करा, तुमचे मन नेहमीच आनंदी राहील!
जर तुम्हाला काही दिवसांपासून भूक लागत नसेल किंवा त्यासोबत झपाट्याने वजन कमी होणे, सतत थकवा, उलट्या, पोटदुखी, ताप किंवा गिळण्यास त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. भूक न लागणे हे कधीकधी संसर्ग, थायरॉईडच्या समस्या, पचनाच्या समस्या, औषधांचे दुष्परिणाम किंवा इतर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
ALSO READ: वर्क फ्रॉम होम करताना थकवा आणि ताण दूर करण्यासाठी करा हे ५ सोपे योगासन; दिवसभर राहाल फ्रेश