आजकाल, चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयी आणि व्यायामाच्या अभावामुळे भारतीयांमध्ये मधुमेह सामान्य झाला आहे. रुग्णांची संख्या दिवसेंदिवस वाढत आहे. नियमितपणे योगासने आणि मुद्रांचा सराव केल्याने मधुमेह टाळण्यास मदत होऊ शकते. चला, या संदर्भात अशा तीन टिप्स जाणून घेऊया, ज्यामुळे मधुमेह पूर्णपणे नाहीसा होईल.
ALSO READ: संध्याकाळी योगा करताना या चुका टाळा; फायद्याऐवजी होऊ शकते शरीराची हानी!
१ : १६ तासांचा उपवास: रात्रीच्या जेवणानंतर १६ तास उपवास केल्यास तुमचा मधुमेह नियंत्रणात राहील. सकाळी चहा, दूध किंवा इतर कोणतेही अन्नपदार्थ घेणे टाळा. फक्त कोमट पाणी, ग्रीन टी किंवा नारळाचे पाणी प्या.
२ : दोन योगासने:
१. पद्मासनात बसा. तुमच्या उजव्या हाताचा तळवा नाभीवर ठेवा, त्यानंतर डाव्या हाताचा तळवा उजव्या हातावर ठेवा. मग, श्वास बाहेर सोडून पुढे वाका आणि हनुवटी जमिनीवर टेकवा. तुमची नजर समोर सरळ ठेवा. श्वास आत घ्या आणि पूर्ववत व्हा. हे ४-५ वेळा पुन्हा करा. किंवा, खालील आसन करून पहा.
२. पद्मासनात बसा, दोन्ही हात पाठीमागे ठेवा आणि उजव्या हाताने डावे मनगट पकडा. मग, श्वास बाहेर सोडून हनुवटी जमिनीला टेकवा. तुमची नजर समोर सरळ ठेवा. जर तुमची हनुवटी जमिनीला टेकत नसेल, तर शक्य तितके पुढे वाका.
ALSO READ: वर्क फ्रॉम होम करताना थकवा आणि ताण दूर करण्यासाठी करा हे ५ सोपे योगासन; दिवसभर राहाल फ्रेश
कुर्मासन किंवा मांडूकासन करा:-
१. कुर्मासन:
पहिली पद्धत: वज्रासनात बसा. तुमचे कोपर नाभीच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा, तळवे एकत्र जुळवा आणि ताठ उभे राहा. नंतर, श्वास बाहेर सोडून पुढे वाका आणि हनुवटी जमिनीवर टेकवा. तुमची नजर समोर सरळ ठेवा आणि तळवे हनुवटीला किंवा गालांना टेकवून ठेवा. या स्थितीत काही क्षण राहिल्यानंतर, श्वास आत घेताना मूळ स्थितीत परत या. हे आसन इतर अनेक प्रकारेही करता येते, पण ही सर्वात सोपी पद्धत आहे.
ALSO READ: मोबाईल नेकचा त्रास टाळायचा आहे? मानदुखीपासून आरामासाठी करा ही ५ सोपी योगासने
२: प्रथम, दंडासनात बसा. नंतर, दोन्ही गुडघे थोडे वर उचला, कमरेत वाका आणि दोन्ही हात गुडघ्यांखाली ठेवून मागे ताणा. या स्थितीत, हात गुडघ्यांना स्पर्श करतील आणि तळवे त्यांच्या मागे जमिनीवर टेकलेले असतील. यानंतर, हनुवटी हळूहळू जमिनीवर टेकवा. ही कुर्मासनाची स्थिती आहे. या स्थितीत थोडा वेळ राहिल्यानंतर, आपल्या सोयीनुसार सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
मंडुकासन: प्रथम दंडासन आणि नंतर वज्रासन करा, त्यानंतर दोन्ही हातांच्या मुठी आवळा. मुठी आवळताना, बोटांनी अंगठे आतल्या बाजूला दाबा. मग, दोन्ही मुठी बेंबीच्या दोन्ही बाजूंना ठेवून, श्वास बाहेर सोडा, पुढे वाका आणि हनुवटी जमिनीवर टेकवा. या स्थितीत काही वेळ राहिल्यानंतर, वज्रासनात परत या.
वरील सर्व मुद्रा स्वादुपिंडाला सक्रिय करून मधुमेह कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. कारण त्यांचा सराव केल्याने पोटाचा उत्तम व्यायाम होतो. जठरअग्नी प्रज्वलित होतो आणि गॅस, अपचन व बद्धकोष्ठता यांसारख्या पोटाच्या विकारांपासूनही आराम मिळतो.
अस्वीकरण : वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By – Priya Dixit