पन्नाशीनंतर तंदुरुस्तीसाठी योगाभ्यास हळूहळू आणि सातत्याने तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केला जाऊ शकतो. ताडासन, वज्रासन, मार्जरी आसन, बालासन, भुजंगासन आणि शवासन यांसारखे व्यायाम सुरुवातीच्या स्तरावर केले जाऊ शकतात, परंतु प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक क्षमता वेगवेगळी असते.
ALSO READ: मान आणि खांदे आखडल्याने त्रस्त आहात का? ही सोपी योगासने दररोज करा
वाढत्या वयानुसार लवचिकता, स्नायूंची ताकद आणि संतुलन हळूहळू बदलू शकते. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, कठोर व्यायाम करण्याऐवजी, आपल्या क्षमतेनुसार हलका शारीरिक व्यायाम आणि योगाचा आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा.
वयाच्या ५० वर्षांनंतर योगाभ्यास करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराच्या क्षमतेनुसार आणि आरोग्यानुसार आसने करणे. नेहमी हळू सुरुवात करा आणि कोणत्याही आसनादरम्यान वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास थांबा. ताडासन, वज्रासन, मार्जरी आसन, बालासन, भुजंगासन आणि शवासन यांसारखे तुलनेने सोपे योगाभ्यास नवशिक्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात.
जर तुम्हाला आधीपासूनच आरोग्याच्या समस्या, दुखापत, चक्कर येणे किंवा सांध्यांच्या समस्या असतील, तर योग सुरू करण्यापूर्वी तज्ञ किंवा प्रशिक्षित योग शिक्षकाचा सल्ला घेणे उत्तम. योगाला तुमच्या नियमित दिनचर्येचा भाग बनवल्याने शरीर सक्रिय राहण्यास आणि मानसिकदृष्ट्या शांत वाटण्यास मदत होऊ शकते.
चला, वयाच्या ५० वर्षांनंतर करता येणारी काही सोपी योगासने आणि ती करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात हे जाणून घेऊया.
ALSO READ: या योगासनाने पोटावरील चरबी कमी होईल, योग्य पद्धत जाणून घ्या
ताडासन
ताडासन हे एक साधे उभे राहण्याचे आसन आहे. यामध्ये शरीर सरळ ठेवून पाय आणि पाठीच्या कण्याच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
नवशिक्यांसाठी शरीराची ठेवण आणि संतुलन सुधारण्याकरिता हा एक सोपा व्यायाम असू शकतो. याचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हळूहळू आणि स्थिरपणे समावेश केला जाऊ शकतो. ताडासन, वज्रासन आणि मार्जरीसनप्रमाणेच, घाई करू नका आणि संतुलन बिघडल्यास आधार घ्या.
वज्रासन
वज्रासनामध्ये गुडघे वाकवून बसावे लागते. हे एक तुलनेने सोपे आसन आहे, परंतु ज्यांना गुडघ्यात किंवा पायात वेदना आहेत त्यांनी हे आसन सावधगिरीने करावे. जर बसणे अवघड वाटत असेल, तर जबरदस्तीने आसन करू नका.
ALSO READ: शरीर सडपातळ आणि फिट ठेवण्यासाठी या ५ योगा टिप्स अवलंबवा
मार्जरी आसन
मार्जरी आसनामध्ये हात आणि गुडघ्यांवर शरीराची स्थिती हळुवारपणे बदलली जाते. हे आसन पाठीच्या कण्याला सौम्य लवचिकता देण्यासाठी तयार केले आहे. हे आसन खूप हळू करा आणि जर तुम्हाला पाठीत किंवा मानेत कोणताही दाब जाणवत असेल तर थांबा.
बालासन
बालासन हे एक आरामदायी योगासन मानले जाते. यामध्ये शरीर पुढे वाकवून एक आरामदायी स्थिती तयार केली जाते. जर तुम्हाला गुडघ्याच्या किंवा नितंबाच्या समस्या असतील, तर हे आसन करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी योग्य आसनासाठी योग तज्ञाचा सल्ला घेणे उत्तम राहील.
भुजंगासन
भुजंगासनामध्ये पोटावर झोपून शरीराचा वरचा भाग हळूहळू वर उचलला जातो. हे आसन करताना पाठीवर जास्त दाब येणार नाही याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला पाठीचा त्रास असेल, तर तज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे आसन करू नका.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.